下半身の筋トレについて
こんにちは！
まさひこです！
今回は
下半身の筋力が少なく
レースの終盤
足が流れてしまう。
そんなあなたに
必見の内容です！
これを読まないと
いつまで経っても
レース終盤でペースが落ちて
良い記録を出す事ができません
あなたは
レース中盤から終盤にかけて
足を引き上げる力が落ちて
足が流れていませんか？
僕もそういった選手でした
そんな僕が
ある筋肉を鍛える事で
レース終盤にも強い選手に
なりました！
その鍛えるべき筋肉は
「ハムストリング」
です！
どこそこ？と思う人も
いるかもしれません
ハムストリングは
裏腿の筋肉のことです！
ハムストリングを鍛えれば
足が流れてしまうことは
ありません
また、蹴り上げた後の足を
引きつける力が強くなるので
スピードも速くなります
では、ハムストリングの
鍛え方に
とても効果的なものを
紹介します！
それは
「スクワット」です！
スクワットをする時の
注意点として
膝を前に爪先より前に
出さない事！
膝が爪先より前に
出てしまうと
膝を故障する
原因になります
なのでスクワットをする際は
お尻を後ろに引いて
椅子に座るイメージで
行って下さい！
ハムストリングを鍛えて
レース終盤にも
強い選手になりましょう！
今回は以上です！
スパイクについて
こんにちは！
まさひこです！
今回は自分に合った
スパイクが見つけられない。
デザインだけでスパイクを
選んでいる。
そんなあなたに
是非読んでほしい内容です！
これを読まないと
これからずっと自分に合わない
スパイクで
走り続けることになります。
なので
最後まで
読んでみてください！
あなたはデザインだけで
スパイクを選んでいませんか？
僕もデザイン重視の人でした
もちろん自分の好きな
デザインを選ぶ事も
大切です
しかし
本当に記録更新を狙うなら
デザインだけで選ばず
自分に合った物選びましょう
そんな事言われても
選び方がわからない。
そんな人にスパイク選ぶ時の
ポイントを教えます
それは
「ふくらはぎの
筋肉で決める」
スパイクは反発性を重視した物
クッション性や
屈曲性を重視した物の
2パターンあります
ふくらはぎの筋肉に
自信がある人は
反発性の高いスパイクが
オススメです！
そうでない人は
クッション性や
屈曲性の高いスパイクが
オススメです！
自分に合ったスパイクに
するだけで記録の更新に
一歩近づけます！
是非参考にして下さい！
今回は以上です！
走り方について
こんにちは！
まさひこです！
突然ですが
走り方には2種類の
走法がある事知っていますか？
その2つの走法には
メリットとデメリットが
あります
あなたは自分に合った
走り方ができていますか？
今回の内容は
走り方に悩んでいたり
本当に今の走り方でいいのか
不安な人必見です！
これを読まないと
ずっと走り方に
悩み続けることになります
まず最初に紹介するの走法は
「ピッチ走法」です
ピッチ走法は歩幅を小さくし
足の回転数を上げる走法です
この走法のメリットは
リズムが取りやすくなる事と
足への負担が少ない事です
逆にデメリットは
足の回転数が多い分
それだけ腕振りも必要なので
体力の消耗が激しいです
なので普段の練習から
腕振りを意識して
早い腕振りに
慣れておきましょう！
次紹介する走法は
「ストライド走法」です
ストライド走法は
足の回転数を少なくして
歩幅を大きくする走法です
この走法のメリットは
1歩の幅が広い為
スピードが出しやすく
体力の消耗が少ないです
逆にデメリットは
足の負担を始め
身体へのダメージが
大きいです
なので、ストライド走法は
足の筋肉に自信がある人に
オススメの走法です
この2つの走法の
メリット、デメリット
を、知った上で
自分に合った走り方を
見つけてみて下さい！
今回は以上です！
クールダウンについて
こんにちは！
まさひこです！
今回はレースや練習の翌日
疲労が抜けていない。
そんなあなたに
必見の内容です！
大会で連日レースが続く
なんて事もあると思います
そんな時に前日の
疲労が抜けずに納得のいく
レースができなかった事
ありませんか？
そういった事をなくす為に
クールダウンをする時に
大切な事を紹介します！
これをやる事で連日のレース
でも疲労を残さず
納得のいくレースをする
ことができます！
逆にこれをやらないと
これからも納得いくレースが
できないので
絶対にやって下さい！
クールダウンで大切なのは
「身体の血流を
良くする」
という事です！
身体の血流を良くする事で
身体に溜まった乳酸を
除去する事ができます！
乳酸を除去して
連日のレースでも
最高のパフォーマンスを
発揮しましょう！
今回は以上です！
ウォーミングアップについて
こんにちは！
まさひこです！
今回はレース前の
ウォーミングアップを
テキトーにやってしまってる。
そんなあなたに
必見の内容です！
レース前のアップを
何も考えずテキトーにやって
レースまでの時間を
無駄にしていませんか？
実際僕もそうでした
しかしレース前のアップを
少し意識をしながらやる事で
レース中いつもより楽に
走ることができます！
そのために必要なアップを
2つ紹介します！
1つ目は
「ストレッチは股関節周りと肩甲骨周りを重点的に行う」
股関節周りを重点的に
行う理由は
足の運びがスムーズに
なるからです
肩甲骨周りを重点的に
行う理由は
肩をリラックスさせるのと
腕振りを楽にする為です
この２つのストレッチを
行う事で身体の動きが楽になり
無駄な体力を失わずに済みます
注意点としてストレッチを
行う時は静的ストレッチ
ではなく動的ストレッチで
行うようにして下さい
2つ目は
「レース直前に8割の
スピードで流しをする」
レース前に速いスピードで
流しをする事で
心肺機能の向上や
身体に速いスピードを
覚えさせてレースに
対応できるようにします
以上の事を
ウォーミングアップで行えば
今よりもより良い走りが
できます！
是非試してみてください！
今回は以上です
足の接地について
こんにちは！
まさひこです！
足の接地について
考えた事がありますか？
長距離には関係ない
と考える人もいると思います
僕もその1人でした
しかし長距離走においても
足の接地がタイムに
関わります！
まず、接地にも3種類あります
1.ヒールストライク
2.ミッドフット
3.フォアフット
ヒールストライクは
踵から接地して
爪先で蹴るという走法です
ヒールストライクは
接地でブレーキがかかりやすく
接地時間も長くなります
ミッドフットは
足の裏全体で接地して
爪先で蹴るという走法です
ミッドフットは
ヒールストライクに比べ
接地時間が短くなります
フォアフットは
爪先で接地して蹴る
という走法です
フォアフットは
3つの接地の中で
1番接地時間が短いです
トップランナーのほとんどが
ミッドフットか
フォアフットです
足の接地時間が短いので
その分
次の一歩までの時間が短く
スピードがでます
しかし
どの方法も接地位置が
体よりも前すぎると
ブレーキがかかってしまうので
体の真下に
足を接地させるイメージで
走りましょう！
今回は以上です！
スピード練習について
こんにちは！
まさひこです！
スピードをつけたいが
どのような練習を
したらいいかわからない。
そんなあなたに
是非読んで欲しい
内容です！
ラストスパートで
ライバルに競り負けてしまう。
そんな経験ありませんか？
僕はたくさんありました
悔しい思いをしてきました
そんな僕が
長距離の練習以外で行った
絶対にスピードがつく
方法を教えます！
それは
「短距離選手と
短距離の練習をする！」
何言ってんだ？
長距離選手なんだけど…
と思う人もいるかもしれません
しかし短距離選手の方が
長距離選手よりスピードに
優れています
その選手たちと練習して
体の使い方だったり
楽にスピードを上げるコツを
勉強することで
長距離選手と練習するよりも
圧倒的に
スピードが上がります！
この練習方法を実施して
ライバルに競り負けない
スピードを手に入れましょう！
今回は以上です！
