上半身の筋トレについて

こんにちは！

まさひこです！

 

今回は上半身の筋トレ

やろうと思ってるけど

どこ鍛えたらいいか

わからない。

 

そんなあなた

必見の内容になってます！

 

そもそも長距離選手に

上半身の筋トレ必要なの？

そう思う人も

いるかもしれません

 

僕もそう思っていました

 

長距離を走るにおいて

上半身の筋トレは

とても大事になります！

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でもどこを鍛えたらいいか

わからない。

 

そんなあなたに長距離が

鍛えるべき部位を教えます！

 

それは

「背中　腰　

　腹筋　体幹」

 

この4つの部位です！

 

［背筋・腰を鍛える理由］

背中と腰を鍛える事で

背筋が伸び

姿勢が良くなります！

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それによって

肺が広がり

走っている時の呼吸が

楽になります！

 

［腹筋を鍛える理由］

腹筋を鍛える事で

太腿を引き上げる力が

強くなります！

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それによって

走る時の推進力が

上がります！

 

［体幹を鍛える理由］

体幹を鍛える事で

左右のブレがなくなります！

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それによって

無駄のない走りができ

エネルギーの消費が

少ない走りができます！

 

この4つの部位を鍛えて

今までより良い走りを

目指しましょう！

 

今回以上です！

 

 

練習する時の服装について

こんにちは！

まさひこです！

 

どんな練習をする時も

Tシャツにハーフパンツで

練習している。

 

そんなあなたに

是非読んで欲しい内容です！

 

練習の時の服装なんて

関係ないと思っていませんか？

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僕もそう思っていました

 

しかし練習内容によって

服装は変えることで

練習の質が変わってきます

 

2つの改善ポイントを

紹介するので

しっかり読んでください！

 

1つ目は

ペース走やポイント練習は

「ランシャツ

　ランパンでやる！」

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ランシャツ　ランパンは

とても動きやすく

走りやすいです！

 

レースの時だけではなく

練習でも着用することで

練習の質が高まります！

 

2つ目は

ジョグの時は

「ロングスパッツを

　履く！」

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ロングスパッツを履くことで

筋肉、関節のサポート

疲労軽減の効果があります！

 

この2つを改善すれば

今よりも質の高い

練習をすることができます！

 

是非試して下さい！

 

今回は以上です！

 

 

試合中の位置取りについて

こんにちは！

まさひこです！

 

今回は

レース中どの位置で

走ったらいいか

わからない。

 

そんなあなたに

是非読んで欲しい内容です！

 

レース中内側に入りすぎて

外に中々出られず

スピードを上げて走れない。

 

外側を走りすぎて

人より長い距離を

走っちゃっている。

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そんな経験ありませんか？

 

そんなあなたに

レース中に損しないで

走れる位置を教えます！

 

それは

「1レーンと2レーンの

間の白いラインで走る」

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その位置で走る事で

ペースを上げたい時でも

前の人を抜かしやすいし

人より多く走る事もありません

 

1レーンを走るのと

2レーンを走るので

7mも走る距離が

変わってきます

 

出来るだけ1レーン寄りで

いつでも前の人を抜かせる

 

1レーンと2レーンの

間の白いラインで

走る事を心がけましょう！

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是非試してみて下さい！

 

今回は以上です！

 

腕振りについて

こんにちは！

まさひこです！

 

今回は走っている途中

腕に乳酸が溜まって

腕振りがしんどい。

 

そんなあなたに

是非読んで欲しい内容です！

 

走る上で腕振りが

とても重要です

しかし腕が疲れて振れない。

そんな経験ありませんか？

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僕はたくさんありました

 

そんな僕が

2つの事を意識すれば

腕振りが楽になる！

そんな方法を教えます！

 

1つ目は

「肘で振る！」

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頑張って腕で振ると

たくさん筋肉を使い

結果、腕が疲れてしまいます。

 

なので腕で振るのをやめて

肘で振る事を

意識してください！

 

2つ目は

「肘を後ろに

　　　引くだけ！」

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肘を左右交互に後ろに引けば

自然と肘は前に戻ってきます

 

長距離走の腕振りは

リズムを取るためにやります

 

なので短距離走のように

思いっきり腕を振る必要は

ないです！

 

この2つを意識するだけで

今より確実に

腕振りが楽になります！

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是非試してみてください！

 

今回は以上です！

 

走っている時の呼吸法について

こんにちは！

まさひこです！

 

今回はレース終盤になって

呼吸が乱れて

苦しくなってしまう。

 

そんなあなたに

是非見て欲しい内容です！

 

レース終盤になってきて

ペースを上げたいけど

呼吸が苦しくて

ペースが上げられない。

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そんな経験ありませんか？

 

僕もそんな経験を

たくさんしてきました。

 

そんな僕が

１つの事を意識するだけで

 

楽に呼吸ができて

レース終盤でもペースを上げて

走れるようになりました！

 

その方法を

お伝えしたいと思います！

 

それは

「息をしっかり吐く！」

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あなたはしっかり

息が吐けていますか？

 

息をしっかり吐くことで

その分たくさん息が吸えて

身体にたくさんの酸素を

取り組むことができます！

 

それによって

呼吸が楽になり

終盤しっかりペースを上げて

走れる選手になれます！

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是非試して見てください！

 

今回は以上です！